Angst en stress kunnen optreden in allerlei verschillende situaties en veel mensen hebben er last van. Niets geks aan dus. Maar wanneer de angst of stress je overneemt, kan dit wel lastig zijn. Misschien merk je dat je in een vicieuze cirkel van piekergedachten komt, en niet meer voluit leeft. Yoga kan helpen bij het verlagen van stress- en angstgevoelens en goeds doen voor je mentale en fysieke gezondheid. In dit artikel lees je op welke manieren je yoga kunt toepassen wanneer angst en stress de kop opsteken.
Yoga in je ochtendroutine
Als je je regelmatig overweldigd voelt, is het fijn om te kijken naar je ochtendroutine. Sta je meteen ‘aan’ als je wakker wordt? Probeer eens een rustig moment voor jezelf te creëren, voordat je de interactie met de buitenwereld aangaat. Hoe je je dag begint, zet namelijk de toon voor hoe je door de rest van de dag beweegt.
Het fijne aan yoga is dat je het zo intensief kunt maken als je wilt – van ademhalingsoefeningen met wat lichte stretches, tot een flinke powersessie. Het is daarmee ook een mooi incheckmoment voor jezelf; hoe voel je je op dit moment? En wat heb je nodig? Dit incheckmoment met yoga-oefeningen kun je natuurlijk ook doen voordat je gaat slapen. Hieronder enkele voorbeelden van yogaposes die je kunt doen om je stressniveau omlaag te brengen.
Yoga voor het loslaten van spanning
Spanning in je hoofd zorgt vaak ook voor spanning in je lichaam. Misschien merk je dat bijvoorbeeld je schouders en nek vast gaan zitten wanneer je gestrest bent, maar ook je heupen, rug en kaken zijn plekken waar dit vaak zit opgeslagen. Poses die je kunnen helpen spanning meer los te laten:
- Blije baby (Ananda Balasana)
Ga met je rug op je yogamat liggen, trek je knieën naar je borst en pak je voeten vast. Strek dan, terwijl je je knieën dicht bij je borst houdt, je onderbenen uit, met je voetzolen richting het plafond. Beweeg eventueel een beetje heen en weer. Het kan zijn dat je benen wat gaan trillen – dit is heel normaal. De spanning in je benen en heupen krijgt hiermee de ruimte om vrij te komen.
- Thread the Needle (Parsva Balasana)
Begin op handen en knieën, reik je rechterhand naar buiten richting het plafond en steek deze vervolgens tussen je linkerarm en linkerknie door. Leg je rechterarm en rechterschouder op de mat. Je linkerarm kun je recht voor je uit strekken, of eventueel gebogen op je onderrug leggen. Deze pose biedt een diepe stretch voor je bovenrug, schouders en nek.
Yoga voor mentale en fysieke rust
Yoga is ook een effectieve manier om meer mentale en fysieke rust in je systeem te brengen. In poses waar je niet ‘hard hoeft te werken’ en gewoon even mag zijn, kan je zenuwstelsel tot rust komen en komt er meer ruimte voor ontspanning.
- Zittende Vooroverbuiging (Paschimottanasana)
Ga op je billen zitten met je benen gestrekt recht voor je uit, reik je armen uit naar boven en strek ook je bovenlichaam lichtjes uit. Laat vanuit je heupen je bovenlichaam over je benen heen vallen, ontspan en adem diep uit. Je (onder)rug ontspant hiermee en je helpt je zenuwstelsel kalmeren. Eventueel kun je een meditatiekussen op je benen onder je hoofd leggen als de pose te intens voelt.
- Kindhouding (Balasana)
Start op handen en knieën en laat vervolgens je billen naar je hielen zakken. Je bovenlichaam kan rusten op je bovenbenen, of eventueel tussen je benen in op de mat als je je knieën iets naar buiten beweegt. Met de voorkant van je lichaam richting de mat creëer je een gevoel van veiligheid en geborgenheid, wat stress verlagend werkt.
Yoga voor meer zelfvertrouwen
Angst en stress kunnen gerelateerd zijn aan een laag gevoel van eigenwaarde of een gebrek aan zelfvertrouwen. Actief werken aan het vergroten hiervan kan helpen je angst te overwinnen en minder te piekeren. Deze houding helpt je hierbij:
- Godinnenhouding (Utkata Konasana)
Sta rechtop op je mat met je tenen naar de lange zijde, en spreid je voeten ver uit elkaar. Zak vervolgens door je knieën, terwijl je je bovenlichaam rechtop houdt. Zorg ervoor dat je knieën niet naar binnen vallen, maar naar buiten blijven wijzen. Breng je armen omhoog en laat je ellebogen zakken, tot je armen een hoek van 90 graden maken. In deze pose train je kracht, uithoudingsvermogen en laat je jezelf zien.
Je kunt deze houdingen met elkaar combineren, uitbreiden en variëren op jouw manier. Vind wat er bij jou past en na een tijdje zul je merken dat je je angst en stress steeds gemakkelijker los kunt laten.
*
